یوگا یک تمرین ذهنی و بدنی با تاریخی چند هزارساله ،یک تمرین قدیمی برای به هم رساندن جسم و ذهن می باشد.مجموعه ای از تمرینات شامل تمرینات تنفسی،مدیتیشن و حالت هایی است.که باعث برای رفتن آرامش و تشویق آرامش در بدن و کاهش استرس می شود.گفته می شود که تمرینات یوگا مزایای زیادی برای سلامتی روانی و جسمی فرد دارد،که در ادامه به بررسی آنها می پردازیم.این بررسی ها برگرفته از تحقیقات و اطلاعات آماری از سال 2012 تا 2020 می باشد.

شناخته شده ترین دلیل انجام ورزش یوگا کاهش استرس و ایجاد آرامش در فرد می باشد.

در واقع مطالعات متعددی درست بودن این نظریه را ثابت کرده است.مطالعات نشان داده که یوگا می تواند ترشح کورتیزول (هورمون اولیه استرس) را کاهش دهد.در یک مطالعه بر روی 30 خانم که احساس افسردگی و پریشانی داشتند تاثیر یوگا بر استرس آزمایش شد.پس از انجام یک برنامه 3 ماهه سطح کورتیزول این خانم ها به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کرد.جدا از این مسئله آنها اعلام کرده که احساس افسردگی و اضطراب کمتری دارند.

بیشتر مردم تمرین یوگا را به عنوان راهی برای مقابله با احساس اضطراب آغاز می کنند.

تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده که نشان می دهد یوگا می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.در مطالعه دیگری که برروی 35 خانم مبتلا به اختلال اضطرابی.با شرکت در کلاس های یوگا هفته ای دو جلسه به مدت دوماه شرکت کردند.در پایان این دوره دو ماهه افرادی که در تمرینات شرکت می کردند.نسبت به سایر گروه اضطراب کمتری داشتند.هنوز کاملا مشخص نشده که یوگا چگونه می تواند علائم اضطراب را کاهش دهد.با این حال بر اهمیت حضور در لحظه و یافتن احساس آرامش تاکید می کند،که به درمان اضطراب کمک می کند.

تمرینات یوگا التهاب را نیز کاهش می دهد.

التهاب یک واکنش ایمنی طبیعی بدن است،اما التهاب مزمن می تواند در بیماری های پیش التهابی نقش داشته باشد.بیماری هایی نظیر: بیماری های قلبی،دیابت،سرطان و غیره.طبق یک تحقیق انجام شده 250 شکرت کننده را به دو دسته افرادی که یوگا تمرین می کردند و تمرین نداشتند تقسیم کردند.سپس هر دو گروه تمرینات متوسط و شدیدی را برای ایجاد استرس انجام دادند.در پایان افرادی که یوگا تمرین میکردند نشانه های کمتری از التهاب را داشتند.

می تواند سلامت قلب را بهبود ببخشد

سلامتی قلب شما جز ضروری سلامت کلی بدن شماست.یوگا به بهبود سلامت قلب و کاهش چندین عامل خطر بیماری قلبی کمک می کند.شرکت کنندگان بالای 40 سال که به مدت 7 سال یوگا تمرین می کردند،در یک مطالعه زیر نظر گرفته شدند.این افراد فشار خون پایین تر و نبض پایین تری داشتند.فشار خون بالا یکی از دلایل عمده مشکلات قبلی مانند: سکته قلبی و مغزی است.

در یک جامعه آماری 150 نفره از بیماران مبتلا به بیماری های قلبی مورد بررسی قرار گرفتند.در یک دوره یک ساله شامل آموزش یوگا و اصلاح رژیم غذایی و مدیریت استرس بر روی آنها تحقبق انجام شد.نتیجه بسیار جالب بود،کاهش 23 درصدی کلسترول و 28 درصدی کلسترول LDL شاهد بودیم.علاوه بر این پیشرفت بیماری قلبی در 50 درصد بیماران متوقف شده بود یعنی نیمی از بیماران.مشخص شد که یوگا مطمئنن استرس و اضطراب را در بیماران کاهش داده است.

بهبود بخشیدن کیفیت زندگی

یوگا به عنوان یک درمان کمکی برای بهبود کیفیت زندگی برای بسیاری از افراد رایج شده است.در یک مطالعه دیگر که برروی 140 سالمند که در یک دوره شش ماه یوگا به همراه پیاده روی قرار داده شدند.تمرین یوگا به طور قابل توجهی کیفیت زندگی و خلق و خو و کاهش خستگی آنها را بهبود بخشید.در کنار این مطالعه،مطالعه دیگری در بیماران سرطانی انجام شد،که باعث کاهش علائم در آنها شد.

در خانم های مبتلا به سرطان سینه که تحت درمان شیمی درمانی قرار گرفتند.یوگا علائم شیمی درمانی مانند:تهوع و استفراغ را کاهش داده و عین حال کیفیت کلی زندگی آنها را افزایش داد.در پایان خانم ها با بهبود سطوح تقویت،پذیرش و آرامش،درد و خستگی کمتری داشتند.

تاثیر مثبتی در درمان افسردگی دارد

طبق بر برخی از تحقیقات انجام شده یوگا می تواند اثر ضد افسردگی داشته باشد و علائم آن را کاهش دهد.علت اصلی آن هم این است که یوگا می تواند سطح کورتیزول را کاهش می دهد.که هورمون استرس که بر سطح سروتونین ،انتقال دهنده عصبی که اغلب با افسردگی مرتبط است تاثیر می گذارد.این آزمایش بر روی افراد الکی آزمایش شده که در برنامه ترک الکل شرکت کرده بودند و موثر واقع شده است.

دردهای مزمن را می تواند کاهش دهد

دردهای مزمن مشکلی دائمی است که میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد و دلایل مختلفی از جمله آسیب و آرتروز دارد.دراین مطالعه مشخص شد که یوگا در کاهش درد و بهبود قدرت گرفتن بیشتر از اتل بندی موثر است.در افرادی که مچشان آسیب دیده بود و در کاهش درد و بهبود عملکرد بدنی شرکت کنندگان مبتلا به آرتروز زانو نیز موثر واقع شد.

کیفیت خواب را ارتقاء می دهد

کیفیت نامناسب خواب با عواملی مثل چاقی،فشار خون بالا و افسردگی و سایر اختلالات مرتبط است.تحقیق برروی دو گروه شروع شد گروه اول استفاده از داروهای گیاهی،گروه دوم تمرینات یوگا.گروه یوگا سریعتر به خواب رفتند،خواب مفیدتری داشتند و صبح هنگان بیدار شدن نشاط بیشتری داشتند.

انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می بخشد

بسیاری از افراد یوگا را برای افزایش انعطاف پذیری و تعادل بیشتر به برنامه خود اضافه می کنند.در این ضمینه تحقیقات قابل توجهی وجود دارد.که عمکرد بدن را با حالت های خاص که انعطاف پذیری و تعادل را قرا می دهند بهینه کرد.انجام این تمرینات چه برای افراد عادی چه ورزشکاران و چه افراد مسن مفید است.

کلام آخر

این ورزش علاوه برکاهش استرس و اضطراب به تمرکز بیشتر و تناسب اندام نیز کمک می کند.در مطالب بعدی سعی می کنیم بیشتر در مورد فواید یوگا توضیح دهیم.شما برای انجام این ورزش به وسایل زیادی نیاز ندارید و هزینه زیادی برای شما نخواهد داشت.هرچند در انتخاب این تجهیزات باید دقت کنید.تجهیزاتی مانند:مت یوگا یا تشک یوگا،آجریوگا که به شما کمک می کند تا تمرینات را بهتر انجام دهید.این وسایل از کمر و گردن شما در حرکات دشوار که فشار بیشتری وارد می کند حمایت می کند.رنگین فوم تولید کننده این محصولات با بالاترین سطح کیفیت می باشد.شما می توانید این محصول را همین الان سفارش دهید.